Ошибки при занятиях спортом

2015-07-08Спорт Standard

Основным стимулом заняться спортом является формирование красивой фигуры и поддержание здоровья. Но часто происходит так, что тренировки даже могут навредить организму. Почему же это происходит? Разберем самые распространенные ошибки.

1. Перегрузка организма

Это частая ошибка тех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к тренировкам после длительных перерывов. Кажется, что в запасе столько сил, и хочется перепрыгнуть все нормативы. В чем же здесь опасность и какой вред это может нанести организму?йога инструктор

Дело в том, что несмотря на кажущийся большой запас сил, при перегрузке тренировками накапливается усталость (хотя вначале это еще не ощущается). Самое безобидное, к чему это может привести – к лени, а впоследствии к прекращению тренировок.

Вторая опасность – резкие нагрузки могут привести к обострению скрытых хронических заболеваний, и тут уж станет точно не до спорта. Разумное же, плавное повышение нагрузки будет постепенно тренировать организм и исключит вероятность проявления заболеваний и травм.

Придя в спортзал, не стоит обращать внимание на возможные ухмылки и завидовать тому, кто вдвое больше вас может пробежать по беговой дорожке. Все придет постепенно, главное – регулярность и соразмерность нагрузок.

2. Пренебрежение разминкой

Достаточно распространенная ошибка. Человеческий организм не приспособлен к резкому возрастанию интенсивности нагрузок. Если без разминки приступить к занятию на тренажерах, в еще не разработанных и не разогретых мышцах и связках возникают микротравмы, микроразрывы.

С последующими тренировками они накапливаются, что приводит к настоящим травмам. Может возникнуть растяжение связок и мышц и тогда уже точно на долгое время можно забыть о спортзале. Не пренебрегайте разминкой, выполните сначала легкие упражнения в спокойном темпе с небольшой нагрузкой и потом только можно перейти к основным тренировкам.

3. Неправильное завершение тренировки

По окончанию тренировок следует уделить некоторое время заминке. Заминка – это упражнения, выполняемые в медленном ритме, после окончания основной тренировки. Организму не свойственно как резкое начало занятий, так и резкое их прекращение. Например, грубейшей ошибкой будет резкое прекращение бега. Следует постепенно переходить от интенсивного бега к спокойному темпу, перейти на ходьбу и потом только остановиться.

4. Неправильное питание

В заключение скажем несколько слов о приеме пищи. Не рекомендуется заниматься на голодный желудок. Правильно будет принять пищу за 1,5-2 часа до начала тренировки. Лучше употребить углеводную пищу (каши, фрукты).

Не стоит отказываться от еды и после занятий, но кушать надо не сразу после окончания тренировки, а хотя бы через полчаса. Необходимо подпитать ваши мышцы белком, поэтому рекомендуется съесть творог, яичный белок, молоко и другие легкоусвояемые белковые продукты.